Hiện nay khi công nghệ thông tin phát triển, con người luôn không rời mắt khỏi các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop để phục vụ nhu cầu giải trí, làm việc. Chính vì cách sinh hoạt này đã làm sức khỏe đôi mắt của cả người lớn và trẻ em giảm sút nghiêm trọng. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt là giải pháp chăm sóc mắt hiệu quả từ bên trong. Cùng NCPPB tìm hiểu top 10 thực phẩm tốt cho mắt trong bài viết này nhé.
Tại sao phải bảo vệ sức khỏe đôi mắt?
Thị giác là một trong các giác quan vật lý quan trọng nhất của con người. Nhờ thị giác mà con người mới có thể học tập và tiếp thu kiến thức, tránh những tác động xấu, những mối nguy hại cho bản thân. Đặc biệt người Việt có câu “Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”. Thông qua đôi mắt bạn có thể biểu hiện thái độ, cảm xúc, tình cảm của mình mà chẳng cần lên tiếng.
Chúng ta thường quan tâm đến cách chăm sóc da hay chăm sóc tóc, răng miệng mà thường quên bảo vệ đôi mắt. Hiện nay các chứng bệnh về mắt càng ngày càng trẻ hoá và nó là một trong những vấn đề cần cả xã hội lưu tâm. Các tình trạng mắt bị đục thuỷ tinh thể hay tăng nhãn áp ngày một nhiều. Vậy nên để duy trì chất lượng cuộc sống thật tốt thì không thể không chăm sóc cho sức khỏe đôi mắt.
Các cách bảo vệ mắt phổ biến
Có nhiều cách bảo vệ mắt, đó có thể là 3 cách cơ bản sau:
- Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt: Chế độ dinh dưỡng quyết định sức khoẻ của bản thân rất lớn. Khi bạn ăn uống đủ chất thì sức khoẻ tổng thể sẽ được đảm bảo và các cơ quan như gan, thận, tim, não bộ, mắt đều hoạt động khỏe mạnh. Đặc biệt tăng cường ăn các thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất để mắt thêm sáng, hạn chế ăn vặt hay sử dụng chất kích thích để tránh làm hại sức khoẻ.
- Bảo vệ mắt qua công cụ bảo hộ: Khi lao động trong môi trường có nhiều yếu tố nguy cơ như khói, bụi, hóa chất độc hại, tia cực tím, laser, hồng ngoại, ánh nắng gắt,… Do đó cần phải trang bị công cụ bảo hộ cho đôi mắt. Tốt nhất nên dùng kính bảo hộ. Hiện nay ngoài mắt kính thông thường còn có một số sản phẩm có khả năng lọc ánh sáng xanh, chống tia UV rất tiện ích.
- Bảo vệ mắt bằng thuốc: Thuốc nhỏ mắt sẽ giúp giảm tình trạng mỏi mắt, hạn chế khô mắt, giúp mắt luôn được cấp ẩm thích hợp. Sau một ngày làm việc, bạn có thể dùng thuốc nhỏ mắt để rửa trôi bụi bẩn và vi khuẩn cũng như điều trị các chứng ngứa mắt, xốn mắt hiệu quả.
10 Loại thực phẩm tốt cho mắt nên dùng hàng ngày
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là thực phẩm giàu Vitamin C và là loại vitamin cực cần thiết cho thị lực. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng tiêu thụ thường xuyên ớt chuông có thể làm giảm nguy cơ bị đục thuỷ tinh thể. Ớt chuông không cay, dễ dàng chế biến thành các món ăn ngon nên đây sẽ là loại thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn.
Hạt hướng dương
Trong hạt hướng dương có chứa hàm lượng Vitamin E rất dồi dào. Ăn hạt hướng dương hằng ngày (khoảng 30g) có thể làm chậm sự phát triển của bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác cao. Chúng cũng giúp đẩy lùi bệnh đục thuỷ tinh thể. Nên chọn hạt hướng dương rang từ các thương hiệu uy tín để ăn, giúp đảm bảo sức khỏe.
Rau màu xanh đậm
Rau màu xanh đậm mà cụ thể là rau cải xoăn, rau bina chính là thực phẩm tốt cho mắt nên dùng hằng ngày. Trong hai loại rau này có chứa Vitamin C, Vitamin E, Vitamin A, chất chống oxy hóa Carotenoid lutein và zeaxanthin có thể ngăn các bệnh về mắt phát triển.
Cá hồi
Cá hồi được mệnh danh là “siêu thực phẩm”. Chúng giàu omega 3 tốt cho võng mạc. Các chất dinh dưỡng khác trong loại cá này có thể hạn chế bệnh thoái hoá điểm vàng, tăng áp và phòng ngừa mù lòa hiệu quả. Tốt nhất hãy ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để bảo vệ tốt đôi mắt.
Khoai lang
Khoai lang thường biết đến là thực phẩm giảm cân thần kỳ. Tuy nhiên chúng còn là thực phẩm tốt cho mắt vì rất giàu beta-carotene. Chất này có thể cải thiện tình trạng bệnh đục thuỷ tinh thể, thoái hoá điểm vàng. Ngoài ra hàm lượng kali, chất xơ, beta carotene trong khoai lang còn giúp ngăn nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra.
Thịt nạc
Phần nạc của gia cầm như gà, ngan, ngỗng, đà điểu rất tốt cho thị lực vì giàu kẽm, kali, protein, sắt và những khoáng chất này giúp kích thích sản xuất ra enzyme để đôi mắt thêm khỏe mạnh.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng giàu kẽm, chất xơ và còn ít chất béo. Vậy nên ăn nhiều loại đậu sẽ giúp điều tiết tầm nhìn vào ban đêm và làm giảm thoái hoá điểm vàng. Chưa kể ăn đậu còn giúp duy trì cân nặng hợp lý, tránh béo phì.
Trứng
Trứng giàu Vitamin A, kẽm, lutein, lecithin, Vitamin B12, Vitamin D, đạm. Những chất này giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng ở mắt, đây là chứng bệnh gây mù lòa ở người cao tuổi. Chất kẽm trong trứng giúp tăng lượng sắc tố bảo vệ trong điểm vàng, giúp kiểm soát thị lực trung tâm.
Bí đao – thực phẩm tốt cho mắt
Bí đao là thực phẩm tốt cho mắt bởi chúng giàu Vitamin C và kẽm cũng như các chất axit béo omega 3. Uống nước bí đao hay chế biến các món ngon từ bí đao sẽ cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin tốt cho thị giác.
Bông cải xanh
Bông cải xanh hay súp lơ xanh chính là thực phẩm nên tiêu thụ để giữ gìn đôi mắt sáng khỏe. Bông cải xanh cung cấp Vitamin A, Vitamin C, các chất chống oxy hóa bảo vệ đôi mắt khỏi các gốc tự do.
Các phương pháp chăm sóc cho đôi mắt thêm khỏe
Bên cạnh bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt, bạn cũng có thể duy trì thị giác khỏe mạnh với các phương pháp sau:
Ứng dụng quy tắc 20-20-20
Quy tắc này như sau: Cứ sau 20 phút làm việc với thiết bị điện tử, hãy nghỉ ngơi khoảng 20 giây và nhìn xa khoảng 20 feet (7 mét). Đặc biệt khi ngồi trước màn hình máy tính hãy ngồi với khoảng cách hợp lý, tư thế thoải mái.
Đeo kính râm
Đeo kính râm giúp bảo vệ đôi mắt trước tia UV hiệu quả. Tia UV không chỉ làm hại da mà còn làm suy giảm thị lực. Vậy nên khi đi ra ngoài hãy đeo kính râm, đội mũ rộng vành và tránh đi vào giờ cao điểm.
Dùng dung dịch nhỏ mắt
Nếu tiêu thụ thực phẩm tốt cho mắt là cách chăm sóc mắt từ bên trong thì thường xuyên nhỏ mắt bằng dung dịch chuyên dụng là cách để đôi mắt khỏe mạnh từ bên ngoài khoa học nhất. Thuốc nhỏ mắt giúp làm dịu các vấn đề ngứa, đỏ, khô mắt và hạn chế bụi bẩn đọng lại trong mắt.
Tập “Yoga” cho đôi mắt
Hãy ngồi tư thế thoải mái nhất và tưởng tượng trước mắt là một chiếc đồng hồ. Nhìn lên số chỉ 12 giờ sau đó dừng lại một giây và tiếp tục hạ ánh mắt xuống kim chỉ 6 giờ. Tạm nghỉ vài giây và lặp lại bài tập khoảng 10 lần.
Bỏ hút thuốc
Khói thuốc lá khiến mắt bị khô và tăng nguy cơ đục thuỷ tinh thể. Chưa kể hút thuốc lá thường xuyên làm chức năng động mạch suy yếu từ đó làm tổn thương võng mạc và khiến thị lực mất đi. Tốt nhất hãy bỏ thuốc lá nếu không muốn thị lực ngày càng yếu.
Thăm khám mắt định kỳ
Hãy khám mắt định kỳ 6 tháng một 1 tại những đơn vị đo khám mắt uy tín, để tầm soát các bệnh về mắt kịp thời. Những ai có triệu chứng bất thường về mắt thì nên đi khám thường xuyên hơn để tránh bệnh tiến triển nặng và mất đi thị lực vĩnh viễn.
Trên đây là những chia sẻ về thực phẩm tốt cho mắt. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn hiểu hơn về cách bảo vệ mắt và chủ động chăm sóc cho thị giác bản thân.